gainer po treningu

po treningu gainer + wpc

po treningu 70g gainer, teraz ryz parboiled, piersi z kurczaka

8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

[...] jednak zawsze lepiej postawić na naturalne jedzenie. ;-) 3. zgodnie z brakami w diecie, jak już to raczej po treningu. 4. jak masz tendencję do podlewania(wtedy gainer na pewno nie jest dla Ciebie) to możesz pokusić się o niższą podaż węgli w dni wolne. 5. nie ma kluczowego znaczenia jak rozłożysz białko w ciągu dnia, stosownym [...]

[...] treningiem Bcca - przed treningiem 1g/10kg masy ciała i tyle samo po treningu. Bcca dobre i tanie Activia. Dobrze było by jakbyś Bcca dawkował do końca cyklu a nie przez okres 2 tyogdni. W DNT nie bierz. Zamiast HMB kup białko albo gainer , ale to już od twoich braków w diecie zależy. pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-16 14:08:53

ja wsypuje do wody/izotonika i pije w trakcie...po treningu bialko/gainer takie dawkowanie styknie

BCAA generalnie biore tuz przed treningiem z wodą rozrabiam, w trakcie treinigu isotonic no i po treningu gainer silke odpuscilem gdyz nazbieralo mi sie troche wyjazdow, w polowie lipca na kilka dluzszych dni jade, udzial w turnieju streeta biore, wiec na dobra sprawe mialbym silki raptem 3 tygodnie. co do calej plyometryki zdaje sobie sprawe ze [...]

Różni trenerzy, różne kompetencje, różne zdania co do treningu. Aminokwasy rozgałęzione w tym etapie i przy tym celu zbędne. Carbo służy od uzupełnienia energii przed i po treningu, to są cukry prosty łatwo i szybko przyswajalne. Gainer to taki zastępca normalnego posiłku, ma w sobie węglowodany złożone jak i proste, białko również znajduje się w [...]

[...] (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego kurczaka albo jakas [...]

Po treningu Ryż 200g indyka Gainer na deser Zaraz pęknę Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-12 14:54:16

[...] Pierś z kurczaka 80g 17,2 białka 1,0 tłuszczu 0,0 węglowodanów Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 węglowodanów warzywa TRENING 15 minut po treningu gainer V posiłek ( około 2 godzin po treningu) Pierś z kurczaka 100g 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0,0 węglowodanów Ryż brązowy 60 g 4,3 białka 1,1 tłuszczu 46,1 [...]

No to jeszcze mam pytanie, w tej chwili posiadam Universal Creatine Mono i HI TEC WHEY MASS BUILDER, no i tak jak powyżej napisałem ZMA i BCAA firmy Activlab. Jak to teraz wszystko brać, żeby było ok ? ZMA normalnie 3 kapsułki godzinkę przed snem codziennie BCAA w dni treningowe 2 przed treningiem i 2 po treningu ... wystarczy ? No i mam problem z [...]

[...] tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc. Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ? Odżywianie okołotrenigowe chyba jest kluczowe stąd moje pytanie

[...] warzywa nie sa wskazane po-treningu chodz mała porcyjka przejdzie VI Ser biały 264 37,4 9 6 warzywko jakies Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5 chleb wywal,dodaj oliwy ten gainer mysle ze zbedny,zjedz odrazu po-treningowy na noc nie jedz chleba,pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych w menu 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

bialko i gainer uzywaj wtedy gdy barknie Ci czasu na normalny posilek, dodatkowo - mozesz dac po treningu 50 - 100g gainera, lub jego mixu z bialkiem. przed snem masz kolacje, wiec prolo niepotrzebne. pamietaj ze odzywki wliczasz do bilansu calodziennego. Xpanda bierz dwie porcje dziennie, rano i przed / po treningu, albo tak jak na opakowaniu, [...]

[...] od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami GLUTAMINA Wersja oszczędnościowa 5-10gram po trenigu Wersja normalna 10 gram po trenigu, 5 gram rano, w dni nietrenigowe 5 gram rano Po trenigu to najpierw glutamina, a jakieś 10 minut później gainer.

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

[...] na bieżąco. I , za przeproszeniem, weź mi tu nie ******l że masz taki metabolizm. Ja też mam szybki, i co? Rosnę. Jak dużo jeść? Jedz cały dzień, na przemian posiłki i gainer (co ok. 3 godziny) Posiłki tej wielkosci żebyś mógł je zjeść( powiedzmy ze 4,5 dziennie). Dodaj do tego, jako dodatkowe posiłki 3, 4 porcje gainera (po 100-120g) i [...]

tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]